trening po 50

[...] Podsumowanie dnia: Wstałem o 10:00, odsłoniłem okna i już wiedziałem, że to będzie dobry dzień Słońce nak***iało, ciepło, przyjemnie. 1,5h zajęć na uczelni, potem trening. Jest problem z siadami, siła zbyt wolno idzie do przodu. Albo nogi dostają za bardzo przez cały tydzień po dvpsku albo to kwestia psychiki bo przy ostatniej serii [...]

[...] unoszenia w zwisie na drążku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/jatx.png Podsumowanie dnia: Wyspany, najedzony pojechałem na zajęcia. Od razu po zajęciach trening. W tym tygodniu schodzę do 3 powtórzeń, a za tydzień sprawdzam maksy. Przysiad standardowo nie tak jak bym chciał, przed redukcją już nic tutaj nie wyskrobię. [...]

[...] serii robiłem sekundowe lub dwu sekundowe przerwy dobijając do kolejnych powtórzeń. Przerwy z 25 sec zwiększyły się do ok 35- 40 sec. Jednym słowem nie wyrabiam }:-( Po treningu trząsłem się jak osika. No i spotkała mnie dziwna sytuacja. Po ćwiczeniu F czyli podskokach łapiąc oddech i ziejąc jak smok wpadłem na ok 5 sekund w jakąś dziwną [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 39- 20. 11. 14 r Trening: Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności. Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby [...]

A od 3 m-cy cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak: - 40 min orbitreka - trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie - na koniec 50 min orbitreka. Rozumiem, że czas masz tylko 3 razy w tygodniu i dlatego łączysz aeroby z treningiem a la siłowym? Jest to dopuszczalne, chociaż lepiej byłoby aeroby [...]

Trening 3 razy w tygodniu + dieta + ten gainer. Zakupiłem gainer 1 (2,25 kg) po zjedzeniu połowy efekt to 2,7 kg za***iście zadziłał na mnie jak to dopiero połowa POLECAM :) (napisze posta także po całym tym cyklu na gainerze) Zmieniony przez - Anakin92r w dniu 2009-10-12 16:41:50

[...] wieprzowina schab 19.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 329,2 kcal b: 121,9 g (36,7%) ww: 99,5 g (29,9%) tł: 49,3 g (33,4%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed treningiem - Hi Tec Thermo fusion 30 min przed treningiem Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-01 01:14:38

Do 52... W czwartek waga 54.00 :/ To zrobiłam rano i wieczorem orbitreka po 40 i 50 min i trening i dziś 53.4 znowu. Masakra. Dziś i jutro węgle jedynie na śniadanie i od dziś wieczór do ważenia chyba nic nie będę pić. A miałam Ci przypomnieć Saida, żebyś mi napisała jak jeść po ważeniu, żeby uniknąć potencjalnego zjazdu glikemicznego :->

Tyson911, dobre Widzę że zacząłeś od razu od 75 powtórzeń. Pisałem że najlepiej w ten trening się stopniowo wprowadzić i zacząć od 50 powtórzeń, potem 60, 70 i 75. No ale zaaplikowałeś sobie od razu 75 powtórzeń więc teraz masz Odszkodowania nie wypłacę, bo nie zastosowałeś się do powyższych warunków A tak poważnie, to myślę że nawet jeśli byś [...]

[...] (stożkowe) Opony: Vittoria Rubino Mostek: Bottecchia Kierownica: X-Mission Speed Sztyca: X-Mission Speed Siodełko: Selle Italia Bardzo racjonalnie podchodzisz do treningu, wróży to długą karierę:) Staram się. O ile znowu (odpukać) nie połamię się ;) Sam popełniałem (i pewnie ciągle popełniam) masę błędów. Staram się jednak wyciągać [...]

[...] min w wodzie przy założeniu że 60 minut wejścia na basen liczone z przebraniem, prysznicem kosztuje mnie średnio 12 zł czyli zawsze dopłacam co za tym idzie średnio mój trening kosztuje mnie 15 zł więc koszty są bardzo duże w stosunku do zysków i tendencja z progresem bedzie taka że progres będzie się zatrzymywał a koszty rosły. Jedyny plus [...]

Zrobiłam trening, trochę pomiksowałam, bo nie wiem, kiedy następny będzie :-) WL: 5minx25kg dla Wycwiela: Wyszło chyba 93, ale końcówkę filmu mi ucięło i nie wiem, czy nie było jeszcze jednego powtórzenia. Po 70 straciłam rachubę podczas wyciskania... lekko nie było, to 25 na końcu ciążyło jak 50 :-D https://youtu.be/o54W7538wB0 Przysiady: [...]

do daniela. napiszę ci jak ja ćwiczę. może ktoś przy okazji wytknie mi moje błedy co dodatkowo wpłynie pozytywnie. po pierwsze musisz wiedzieć, że jest to taki trening który dla mnie osobiście odpowiada co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako [...]

ok, postaram się wytrzymac w DNT na 300g węgli czyli 2840kcal. Najwyżej dużo warzyw będzie szło %-) Zrobiłem kolejny świetny trening klaty i łap. Jak tego nie kochać ? :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg [...]

[...] siedząc 4x20 ________________________ 32 serie, lub 36 serii (włączając serie łączone, *1sze ćwiczenie) Mega hardcore, nogi totalnie podpalone i skatowane na maksa. Po treningu 50 minut intensywnych aerobów 25min bieżni 15min rowerka 10min orbitreka Tempo masakryczne, na przysiadzie 120kg na 6 razy robiłem maks, i było już potwornie [...]

27 czerwca 2014 Dieta : 275-34-119-1885 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 60 minut po treningu Trening : Czworogłowe Ud - Łydki _______________________ Wyprosty siedząc 5x15 Przysiad tylny 5x5, 3x25-20 Suwnica 7x20-10 Wyprosty jednonóż 5x10 Przysiad na hack maszynie 3x15 (ostania z dropem) TRISET NA ŁYDKI Wspięcia na hack maszynie + Wspięcia na suwnicy + [...]

[...] tego sie nie spodziewałem. Waga pokazała 78,9, a ważyłem się 3 razy żeby się upewnić :-) Powoli zaczynam się ładować. Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania [...]

4 sierpnia 2014 Trening : Nogi lekko 28 minut aero po treningu 10s po 20reps, tabaty squad na wieczór, przerwy 15sec. ćw. rozgrzewkowe : wyprosty 3x10 Przysiad tylny 3x8-4 serie rozgrzewkowe 8x20kg 6x35kg 6x55kg serie właściwe 8x90kg 6x120kg 4x140kg Martwy ciąg na prostych nogach 18x50kg 16x70kg 14x80kg 12x100kg 10x50kg 8x50kg [...]

7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]

Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]